Moi, Campus Coach et mon semi-marathon

Début 2025, j’ai voulu reprendre la course à pieds de manière régulière. Et pour y arriver, je me suis fixé un objectif : courir un semi-marathon en moins de 2 heures. Pas question pour moi d’y aller la fleur au fusil, il me fallait un plan d’entrainement et c’est là qu’intervient Campus Coach. On va donc parler plan d’entrainement et semi-marathon.

J’avais déjà couru un semi-marathon, celui de Charleroi mais je n’en garde pas un excellent souvenir. Pour celui-là, j’y avais été “la fleur au fusil”, sans trop de préparation, entre 2 Triathlon et autant vous dire, j’ai subi ma course.

Même si la distance “reine” est le marathon, courir 21 kilomètres à bonne allure, c’est quelque chose qui se prépare un petit peu. Du coup, après avoir pris mon dossard pour le Semi-Marathon de Gand, je me suis inscrit sur Campus Coach pour préparer mon plan d’entrainement.

Campus Coach c’est quoi ?

Campus Coach, c’est une plateforme dédiée à la création de plans d’entrainement pour la course à pieds. Derrière cette plateforme, on retrouve Nico (aka Running Addict - lien Strava), Tristant (Aka Ironuman - lien Strava) et plus récemment Mathieu Blanchart (lien Strava) qui s’occupe des plans Trail.

En gros, c’est une application (et une communauté dédiée) à la course à pieds qui propose des plans d’entrainement personnalisés selon votre niveau et vos objectifs. Du coup, on va parler du plan d’entrainements.

Comment j’ai configuré mon plan d’entrainement ?

Déjà pour le semi-marathon de Charleroi, je visais un temps en dessous des 2 heures. Un objectif que je n’ai pas atteint. C’était donc logique de repartir sur le même objectif, histoire de prendre une revenche sur mon échec et d’enfin valider un “semi-marathon sub 2h”.

• Niveau temps : je visais 1h58
• Niveau allure : je visais 5’35 min/km

J’avais donc mon objectif à atteindre, je pouvais passer au plan d’entrainement. Pour la fréquence, j’ai visé 3 entrainements semaines obligatoires. C’est un bon ratio pour progresser (à condition d’avoir le temps de se préparer, ce qui était mon cas) et ça s’intercale facilement dans un quotidien déjà bien rempli. Je savais que je pouvais, sans souci, m’entrainer 3 fois par semaine. Et rien ne m’empêchait d’en ajouter une en plus selon la forme physique et le planning.

Dernière étape dans Campus Coach : définir son profil. J’ai choisi un profil “Mix”. C’est, selon Campus, le juste milieu entre plaisir et performance.

Les séances peuvent être difficile, sans oublier que tu es là pour le plaisir.

Et une fois les données rentrées dans l’application, la date du semi-marathon fixée, ça m’a généré un plan de 3 séances par semaines avec chaque semaine :

• Une sortie EF
• Une sortie à allure spécifique
• Une sortie longue

Les séances ne sont pas datées et peuvent être organisées comme on a envie selon notre planning de la semaine.

Ensuite, le plan était divisé en 4 cycles :

• 4 semaines : Allure Seuil 60’
• 4 semaines : Allure Semi
• 4 semaines : Affutâge
• 2 semaines : récup’

Cette division permet d’augmenter le volume est les allures progressivement pour permettre à l’organisme d’assimiler tout ça. Je n’ai d’expérience avec d’autres plans d’entrainement pour comparer avec celui de Campus Coach mais j’ai trouvé que le plan était plutôt réussi. J’ai adoré les séances même si je n’ai pas tout à fait respecter l’allure EF sur les premières sorties, ni les durées prévues. Une sortie course à pied qui dure 30 minutes, ça me laisse sur ma fin donc je n’ai pas hésité à allonger un peu les durées pour faire des sorties qui tournait autour de 40’ minutes.

Au final, 12 semaines plus tard, j’avais effectué :

• 54 séances
• 38h09 heures à courir
• 363 kilomètres parcourus

Le tout avec 2 séances de renforcement par semaine et pas un seul bobo à l’horizon. J’ai pris beaucoup de plaisir à suivre mon plan et à sortir de ma zone de confort sur des séances qui piquaient. J’ai souvenirs d’une sortie 3x25 minutes à allure semi-marathon avec 5 minutes de récupération entre les intervalles. Il n’a pas fallu me bercer ce soir-là.

Objectif réussi ?

Oui ! Je boucle le semi-marathon en 1h58. Je suis très fier de moi et je ne suis pas certain que j’aurais pu y arriver sans le plan Campus. Après, je le termine dans la douleur, sans vraiment prendre beaucoup de plaisirs durant la course. J’ai très mal géré mon alimentation et je suis parti trop vite sur les 7 premiers kilomètres. Du coup, je n’ai pas fait une bonne course. Au final, j’ai serré les dents et j’ai bouclé l’objectif. Je dois travailler ça pour le prochain semi-marathon ! Mais ce n’est pas le sujet du jour !

L’objectif était : moins de 2 heures et je clôture mon semi-marathon en 1h58 donc : Objectif réussi ! Merci Campus.

Posted on April 10, 2025   #sport