mes objectifs 2023
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Le mois dernier (on repassera pour la régularité des publications), je vous ai parlé de ma première course. On va encore parler de sport, car j’ai envie de vous partager mes objectifs sportifs pour 2023.
Dans l’article précédent, je vous ai un peu raconté ma vie, ma perte de poids et comment je me suis remis au sport en 2022 pour arriver à mon premier dossard début 2023. Aujourd’hui, je partage avec vous mes objectifs 2023 qui vont structurer ma pratique du sport (et ma progression normalement) tout au long de l’année 2023.
Mes objectifs sont découpés en 4 catégories :
- Crossfit
- Running
- Vélo
- Divers
Dans un premier temps, je m’étais fixé une trentaine d’objectif à réaliser en 2023. J’ai pris un peu de recul, et 2023 étant ma première “vraie” année sportive, j’ai revu mes objectifs à la baisse. Du coup, je me suis fixé 13 objectifs pour 2023.
Crossfit
Pour le Crossfit, je me suis fixé des objectifs sur des mouvements avec des charges qui vont me demander du travail, mais qui sont réalisables sur une année.
- 5 Rep Pull-Up (je ne passe pas les pull-up pour le moment et j’aimerais vraiment changer ça pour faire mes premières compétitions de Crossfit)
- Deadlift 150 kg
- Front Squat 100 Kg
- Back Squat 120 kg
- Overhead Squat 60 kg
Pour l’instant, j’ai clôturé le Back Squat. Pour le Deadlift, je suis à 130 kg. Pour le Front Squat, je suis à 80 kg. Par contre, je suis encore un peu à la ramasse pour l’Overhead Squat où je plafonne à 30 kg.
Bon pour les pull-ups, on n’y est pas encore, mais ça progresse. Je n’ai tellement pas de force dans les bras/épaules que je galère totalement sur les pull-ups. Du coup, j’essaie de faire régulièrement des exercices à la maison avec des élastiques pour muscler les bras et les épaules.
Running
Pour la course à pied, je me suis fixé un objectif de 5 dossards sur l’année. 2 sur une distance de 5 km, 2 sur une distance de 10 km et 1 sur une distance de 15 km, mais en trail.
- Un dossard sur une course de 5k ↦ La mini portelette
- Un dossard sur une course de 5k ↦ Les relais de Sautin
- Un dossard sur une course de 10k
- Un dossard sur une course de 10k
- Un dossard sur un trail de 15k
Je me suis également fixé un objectif de distance sur l’année, j’aimerais courir plus de 300 km sur mon année 2023.
- Courir 300k sur mon année 2023
Je n’ai volontairement pas voulu voir “trop grand” (et je suis occupé à me justifier alors que je n’ai pas vraiment à le faire, mais bon…) car je sais que la course à pied est assez contraignante pour mon corps. Du coup, j’augmente le volume très progressivement en restant à l’écoute de mon corps pour ne pas me blesser. Et je travaille quelques exercices au Crossfit pour renforcer mon dos.
Vélo
Pour la partie vélo, je n’ai pas prévu de course ou de dossard. J’ai commencé à reprendre le vélo pour mon projet de Triathlon et finalement, je suis retombé amoureux du vélo. J’ai retrouvé les plaisirs que j’avais quand j’étais gosse et que je roulais en VTT tous les weekends avec mon père. Du coup, je me suis fixé un objectif de kilomètres à parcourir sur l’année. Je veux rouler 600k sur 2023.
Et j’ai quand même fixer un objectif par rapport à Strava, j’ai envie d’aller chercher ce badge Gran Fondo.
- Parcourir 600 Km en 2023
- Un Gran Fondo sur Strava
Mais finalement, je me suis quand même fixé un objectif sur mon année. J’ai besoin d’objectif à préparer pour avancer et progresser dans ma pratique. Du coup, je vais aller à la mer en vélo en partant de chez moi. J’ai donc 170 kilomètres à parcourir en Gravel pour arriver à Coxyde et déguster une bonne Rodenbach en famille. J’ai prévu ce trip en août.
C’est une belle balade. Du coup, pour me préparer, j’accumule du temps de selle avec le rouleau et des sorties régulières. Ici, dernièrement, j’ai fait une sortie de 77K avec 756 mètres de D+ et j’avais encore un peu de jus à la fin. Du coup, c’est assez rassurant pour mon défi car le dénivelé est de 900 mètres (et principalement sur les 60 premiers kilomètres). Ici, je vais privilégier les sorties courtes mais plus régulières pour augmenter mon temps de selle. Et, dans ce programme, une sortie longue “par mois”. Ici, j’ai clôturé les 70k pour le mois d’avril. En mai, je ferai une sortie de 90k (ou 100 selon la forme pour valider le badge Gran Fondo), 110 (ou 120 selon la forme) en juin.
Pour juillet, on verra, car on part à la montagne les 2 premières semaines de vacances et on va marcher énormément donc je ne suis pas certain que je ferais beaucoup de vélo ce mois-là. Et en août, on ira à la mer (enfin, on essaiera).
Divers
Je cours, je roule, il ne manque la natation pour faire un triathlon. C’est mon défi sportif de l’année 2023 : mon premier triathlon. Et comme pour tout le reste, je commence “léger” avec une distance Promo donc 750 mètres de natation, 25 kilomètres à vélo et 5 kilomètres à pied. Et j’ai choisi celui des lacs de l’eau d’heure pas loin de chez moi pour ma première expérience.
- Triathlon Promo de l’Iron Lake
Voilà, vous savez tout sur mon année 2023. Je mettrai régulièrement cet article à jours suivant l’évolution de mes objectifs.
Si vous avez des conseils sur l’une ou l’autre discipline, je suis preneur.